Kerjabos.com - Di tengah rutinitas kerja yang padat, banyak pekerja mengabaikan kesehatan jantung mereka. Kolesterol tinggi sering datang diam-diam tanpa gejala nyata, tapi bisa menjadi ancaman serius bagi produktivitas dan kualitas hidup kamu. Kondisi ini semakin umum di kalangan pekerja kantoran karena gaya hidup modern yang minim gerak dan penuh tekanan.
Apa Itu Kolesterol Tinggi?
Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Tubuh memang membutuhkan kolesterol untuk membangun sel dan memproduksi hormon, tapi kelebihan kolesterol jahat (LDL) bisa menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang menyumbat aliran darah.
Akibatnya, risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke meningkat drastis. Sementara kolesterol baik (HDL) membantu membersihkan kelebihan lemak dari pembuluh darah.
Biasanya, kadar kolesterol total di atas 200 mg/dL sudah dianggap tinggi, terutama jika LDL melebihi 130 mg/dL. Kondisi ini sering disebut silent killer karena jarang menunjukkan gejala awal, kecuali sudah parah seperti nyeri dada atau kelelahan berlebih.
Kebiasaan Pekerja yang Sering Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi
Pekerja, khususnya yang bekerja di kantor atau shift panjang, rentan mengalami kolesterol tinggi karena beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampak biasa tapi berbahaya.
Duduk Terlalu Lama dan Kurang Gerak
Mayoritas waktu dihabiskan di depan layar, tanpa banyak aktivitas fisik. Gaya hidup sedentari ini menurunkan kadar HDL dan memicu penumpukan lemak jahat di tubuh. Penelitian menunjukkan pekerja kantoran yang jarang bergerak memiliki risiko lebih tinggi terkena dislipidemia.
Stres Kerja Berlebihan
Tekanan deadline, jam kerja panjang, dan tuntutan tinggi memicu hormon stres yang mengganggu metabolisme lemak. Stres kronis sering dikaitkan dengan peningkatan LDL dan penurunan HDL, bahkan bisa mempercepat proses penyumbatan arteri.
Pola Makan Tidak Sehat di Lingkungan Kerja
Sering memesan makanan cepat saji, gorengan, atau camilan tinggi lemak trans dan gula seperti minuman manis serta junk food. Kebiasaan ini langsung meningkatkan kolesterol jahat, terutama jika dikombinasikan dengan kopi berlebih atau makan malam larut malam.
Pola Tidur Tidak Teratur dan Begadang
Banyak pekerja begadang karena lembur atau scrolling gadget, yang mengganggu metabolisme tubuh. Kurang tidur berkualitas menurunkan kemampuan tubuh mengatur kadar lemak, sehingga kolesterol mudah naik.
Merokok dan Konsumsi Alkohol
Kebiasaan merokok saat istirahat kerja atau minum alkohol untuk melepas penat juga memperburuk kondisi. Rokok merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan HDL, sementara alkohol berlebih meningkatkan trigliserida.
Cara Mencegah dan Mengelola Kolesterol Tinggi
Kabar baiknya, sebagian besar penyebab kolesterol tinggi bisa kamu kendalikan dengan perubahan kecil sehari-hari. Mulai dari berdiri dan berjalan setiap 1-2 jam kerja, pilih makanan sehat seperti sayur, buah, ikan, dan biji-bijian, serta kelola stres dengan meditasi singkat atau olahraga ringan.
Rutin cek kesehatan, terutama profil lipid, sangat disarankan bagi pekerja berusia di atas 30 tahun atau punya riwayat keluarga. Jangan tunggu gejala muncul. Mulai sekarang, jaga kolesterol agar tetap sehat, supaya kamu bisa bekerja lebih produktif dan menikmati hidup lebih lama.
